Une mauvaise habitude alimentaire, un manque d’eau, ou de fibres, un manque d’activité physique, ou l’effet secondaire de la consommation de certains médicaments conduisent à la constipation. Tout le monde a déjà été constipé, alors sachez qu’il existe un certain nombre de remèdes naturels. Il vous faudra juste améliorer votre quotidien et éviter certains comportements qui favorisent l’arrivée d’une constipation.
Pour prévenir la constipation, il vous faudra boire beaucoup d’eau
Les selles dures et sèches sont souvent à l’origine de la constipation, c’est pourquoi, plus vous buvez de l’eau, plus les selles seront faciles à évacuer. Il vous faut au moins 3 litres de liquide par jour pour les hommes et pour les femmes au moins 2,2 litres.
Il faut faire du sport
Il faut vous étirer quotidiennement.
Il faut consommer des aliments riches en fibres.
Les fibres sont un laxatif naturel. Elles permettent d’augmenter le contenu en eau de vos selles et contribuent à les renforcer.
Voici quelques aliments riches en fibres
La pomme, la poire, la noix de coco, la goyave, les fruits de la passion, les dattes, les noisettes, les amandes et les cacahuètes, les haricots blancs, les haricots rouges et les lentilles, l’aubergine, les petits pois et les pois chiches; la courgette et les asperges, les légumes verts à feuilles comme le chou vert, les brocolis, les épinards, les carottes, et les haricots verts. Privilégiez les céréales complètes comme le riz et le maïs.
Intégrez également le yaourt dans votre alimentation quotidienne.
Le yaourt contient les cultures bactériennes vivantes (probiotiques) qui créent un bon environnement pour que votre système digestif soit en bonne santé et fonctionne de façon régulière. Essayez d’ajouter un pot de yaourt dans votre alimentation quotidienne.
Vous devez éviter les boissons alcoolisées ou caféinées si vous êtes constipé
Les boissons caféinées telles que le café ou les sodas, ainsi que l’alcool, sont des diurétiques ( substance qui augmente la production d’urine). Les diurétiques déshydratent votre corps en entrainant une perte de fluide via les urines, ce qui est susceptible d’aggraver la constipation.
Il faut plutôt boire d’autres liquides comme
Les jus de poire et de pomme qui sont des laxatifs naturels modérés. Essayez de boire de l’eau citronnée. L’acide du citron va ramollir les selles et faciliter le mouvement de vos intestins. L’eau chaude avec du miel devrait également vous aider.
Cependant, si votre constipation est récurrente et vous avez une forte douleur à l’estomac, des vomissements ou des nausées vous devriez consulter un professionnel de la santé.
