Voici pourquoi vous devez éviter une carence en magnésium
Le magnésium est un minéral indispensable dans notre alimentation.
Il remplit plusieurs fonctions qui sont très importantes dans notre organisme. Son déficit n’est pas souvent diagnostiqué. C’est l’un des nutriments les plus indispensables pour notre santé. Nous allons donc vous présenter les symptômes liés au manque de magnésium ainsi que ses fonctions, les aliments qui en contiennent et les compléments que l’on peut consommer.
Les symptômes d’un manque de magnésium sont:
-Une dégénérescence du cartilage et l’apparition de maladies telles que l’arthrose et les douleurs articulaires
-Des problèmes musculaires tels que les crampes, les contractures, les fourmillements, les engourdissements, les tremblements
-Des tachycardies, des troubles du rythme cardiaque et des spasmes coronaires
-De l’hypertension
-Maux de tête et des douleurs à la mâchoire à cause des tensions
-Vertiges
-Des spasmes des paupières, de l’œsophage, de l’estomac ou de l’intestin
-Des picotements autour de la bouche
-La photophobie, une difficulté à s’adapter à la lumière, percevoir de petites lumières alors qu’on a les yeux fermés
-Une fatigue au matin lors du réveil, épuisement, faiblesse
-Une perte d’appétit
-Des nausées et des vomissements
-Une oppression thoracique et une difficulté à respirer profondément
-De la constipation
-Des crampes menstruelles
-Des difficultés à avaler ou une sensation de s’étouffer
-Une hypersensibilité au bruit
-Des envies de consommer du sel et du chocolat
-Des perturbations du système nerveux : insomnie, stress, hyperactivité, anxiété, attaques de panique, phobies
-Une ostéoporose
-Des caries
Les effets positifs du magnésium
Il détend et relaxe les muscles, le magnésium est essentiel pour les sportifs. Le magnésium renforce le muscle cardiaque. Il équilibre le système nerveux. C’est fondamental en cas de stress, dépression, anxiété, etc. Il vous aide à mieux dormir. De plus, Il contribue à créer du collagène, ce qui est essentiel pour le squelette, les tendons et le cartilage. Le magnésium ralentit l’inflammation de la prostate. Il soulage la douleur. Il favorise l’absorption et la fixation du calcium. C’est donc parfait pour les cas d’ostéoporose, de caries dentaires, etc. Il faut prendre du magnésium si nous prenons déjà des compléments de calcium, de sorte que tout soit équilibré. Un excès de calcium peut être nocif pour la santé.
Il alcalinise aussi l’organisme, car un corps déséquilibré est toujours acide.
C’est souvent à cause de mauvaises habitudes, d’une mauvaise alimentation, de la pollution, du stress, etc. Le magnésium rééquilibre le pH. De plus, Il augmente la sécrétion d’insuline, ce qui facilite le traitement du sucre. Il aide à contrôler les problèmes d’asthme et de bronchites. En plus, Il réduit les crises d’épilepsies.
Les sources naturelles de magnésium
Le cacao : le chocolat pur noir contient près de 500 milligrammes de magnésium dans une centaine de grammes.
Les légumes feuillus verts foncés : le chou, la laitue, les épinards, le persil.
Les fruits : la banane, l’abricot, l’avocat, la pêche, les prunes, les pommes.
Les fruits secs : les amandes, les noix de cajou, les noisettes, les noix.
Les légumes : les petits pois, les lentilles.
Les graines
Les céréales : le riz brun, le millet, l’avoine.
La pomme de terre
La citrouille
Le poisson
Les germes de blé
La levure de bière
