Santé: 10 règles pour vous aider à perdre du poids

Comment perdre du poids ? C’est une préoccupation de bon nombre de personnes en particulier les femmes, car elles veulent être toujours belles et désirables. Etre trop en chair n’est pas seulement une question d’esthétique mais aussi de santé. Voici donc 10 règles pour vous aider à perdre du poids.

1. Ne pas manquer un repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Mais mangez léger le soir
2. Ne pas grignoter en dehors des repas. Si vous avez faim entre vos repas, buvez un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. Buvez aussi avant le repas et au milieu du repas ;
3. Mangez des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. Par contre limiter: sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matière grasse.
4. Eviter les boissons gazeuses sucrées ;
5. Eviter l’alcool et la bière. Vous pouvez toujours boire du vin rouge de préférence mais ne pas excéder un verre par jour
6. Eviter au maximum de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Pour un repas à plusieurs, il faut alors essayer de limiter les quantités et surtout ne jamais se resservir
7. Optez pour des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacés ;
8. Halte aux graisses cachées: évitez toutes les viandes en sauce, gruyère et œufs, les fritures, les gratins riches en lait, beurre ou crème, la charcuterie grasse, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
9. Lâchez vous avec les légumes et ce sous toutes les formes : crus, cuits, en potage ;
10. Mangez au moins deux fruits par jour.